posilek przed treningiem

Zacznijmy od przeczytania podpisu s.m.p.a. RANO / ten posilek do zmiany, standardowe sniadanko owsiane + jaja + warzywa + orzechy/oliwa bedzie ok ser twarogowy półtłusty 250g mleko 200ml 2 banany SZKOŁA / tak jak mowiłem przeczytaj podpis s.m.p.a. i daj normalny posiłek chleb razowy pełnoziarnisty jajka orzechy włoskie SZKOŁA II / jw chleb [...]

27/04/2015 DT MIska + warzywa: salata, szpinak, koncentrat pomidorowy, czosnek, pomidor Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3 Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Chodze cala opuchnieta, nie wiem czy to [...]

Witam, właśnie przyszła creatin powder i białeczko 80 waszej firmy ;) mój cela masa :) i siła mój plan treningu PON: klatka, barki, tricepsy brzuch wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem "rozlewające" w [...]

* To jest tak: 3 Posiłek Jest 2-1.5h przed treningiem więc traktuję go jak przed treningowy, ale się tak u mnie utarło, że węgle proste przed treningiem na power ;] dlatego o to pytam hehe ;] ** Ok, tylko nie przemęczymy mięśni(push) atakując je 2x częściej niż pull? Pytam, aby po projekcie móc samemu dobierać odpowiednie plany ;] 1 Bym [...]

06.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/571j7.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek 100g kapusta pekińska pół cebuli czerwonej 100g ogórek konserwowy 3 posiłek(2h przed treningiem) 100g ogórek kiszony Cebula biała 100g marchewki 4 posiłek (1h po treningu) 100g ogórek kiszony Cebula biała 100g marchewki 5 posiłek 100g [...]

08.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/23mdf4.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek(1,5h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 3 posiłek(1h po treningu) 200g kapusty kiszonej 4 posiłek 200g kapusty pekińskiej 150g ogórek konserwowy 100g marchewki 5 posiłek 100g marchewki Trening: (Dziś cały dzień boli mnie głowa [...]

11.03 DT Dieta:(dużo kalorii trochę wyszło dzisiaj, ale już posiłki zrobione, chyba, że z ostatniego uciąć twarogu lub orzechów) http://oi49.tinypic.com/2pt749l.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g pomidor 2 posiłek(2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku pół cebuli 3 posiłek(1h po treningu) 150g kapusty kiszonej 50g brokułów pół [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

[...] chude mieso, ryba chuda) plus weglowodany, ok 60g. i tu pyatnie: po treningu wegle proste, zlozone czy pol na pol? jesli trening koncze do 21, to wtedymoge zjescnormalny posilek potreningowy, a jesli jest ostatnim to np. dac ser bialy zamiast miesa? jesli wracam ze scianki doscpozno i posilek potreningowy zjadam ok. 23-23 30,to myslicie ze [...]

[...] Serek wiejski 200g jablko 15;00(przed treningiem) gainer vitalmax 1 40g mleko 3,2% 250 ml 17:00 (odrazu po treningu) Carbo 50 g gainer vitalmax 60g mleko 3,2 % 250 ml 18;00 posilek potreningowy ryz bialy 100 g piers z kurczaka 100g jajko 60 g miod 20 g banan 150g 21;00 posilek godzine przed snem ser twarogowy chudy 125 g bialko wpc 80 ostrowia [...]

1) Śniadanie *makaron 100g (kcal 352, b 11g, w/w 72g, tł 0,5g) *mleko 3,2% 400g (kcal 240, b 12,8g, w/w 18,8g, tł 12,8g) *jajka całe kurze x2 (kcal 156, b 12,6g, w/w 1,2g, tł 10,6g) *rodzynki 30g (kcal 84, b 0,9g, w/w 21,4g, tł 0,3g) 2) Drugie śniadanie *chleb razowy pełnoziarnisty 100g (kcal 237, b 6,7g, w/w 47,8g, tł 1,8g) *twaróg półtłusty 120g [...]

[...] oczy szly za sztangielka -------------------------------------------------------------------- Jak na chwile obecna zakwasow nie odczuwam. cos tam lekko w doopsku ale jest ok:-) Miska na dzis: Pierwszy posilek przed aero a bialko po :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6c49b569d3e4f21a9eedd9a8ad930c5.gif Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-27 08:04:01

PIĄTEK 15.02.2013 DZIEŃ 70 wARZYWA: Ogórek, pomidor, sałata lodowa,papryka Napoje: woda Suple: jw Ostatni posiłek - bez tłuszczu ze względu na pierwszą sesję lipo-laserem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087de22d5ded4eb3a6fb2a67a6db2a74.jpg TRENING 34 MAŁY PROGRES BYŁ!! Plecy czułam natychmiast po treningu!! Przed treningiem - marsz na siłownię 12min [...]

1 Czy stosować Mutanta jako posiłek przed i potreningowy? - najlepiej gainera stosowac wg doraznych braków w diecie, mozna ustawić go bazowo jako opcja potreningowa, ale przed i po treningu to juz troche przesada. Nie mozesz zjesc przed trenem normnalnego posilku? 2 Jeżeli tak to ile przed treningiem i ile po? - to zalezy od braków / [...]

posiłek I -omlet z 3 jajek -75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki zdecydowanie lepsze będą same owsiane z rodzynkami -250 ml mleko 2 % posiłek II -jogurt naturalny 400 g -100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty chuda szynka będzie dobra -pomidor na kanapki posiłek III(przed treningiem) -75g ryzu -150g piersi z [...]

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek lub 5gr na noc-bez glukozy BCAA: Dni [...]

płatki przed treningiem będą ok ale dorzuć jeszcze źródło białka. Lepiej by było zjeść ten posiłek wcześniej niż godzinę przed treningiem. cyce z 4 posiłku podziel na pół i dorzuć do trzeciego. zrezygnowałbym z tuńczyka na rzecz ryby mrożonej itp. dorzuć oliwy,orzechów,pestek dyni do posiłków - będzie większa kaloryczność. dodaj jeszcze jeden [...]

Zaczynałbym bez tego teoretycznego deficytu. Tłuszcz minimum 25% zapotrzebowania kalorycznego. Moja dieta: I Posiłek(7:00): -płatki owsiane 70g -mleko 200ml -rodzynki 20g -twróg 70g -nasiona słonecznika 15g 29/12/67 Zamiast rodzynek dałbym raczej inny niesuszony owoc np: jabłko. Nasiona słonecznika czasem moga być, ale raczej lepsze byłby [...]